Olahraga Rutin Jaga Kebugaran Lansia

Penyuluh Kesehatan Masyarakat RSUD Sultan Syarif Mohamad Alkadrie (SSMA) Kota Pontianak, Sri Fitri Sari, SKM

TANJUNGPURA.ID (PONTIANAK)  – Aktivitas fisik tidak hanya penting bagi kaum muda, tetapi juga memberikan manfaat besar bagi lanjut usia (lansia). Olahraga ringan yang dilakukan secara teratur terbukti dapat menjaga kesehatan fisik dan mental di usia senja.

Penyuluh Kesehatan Masyarakat RSUD Sultan Syarif Mohamad Alkadrie (SSMA) Kota Pontianak, Sri Fitri Sari, SKM, menyampaikan pentingnya menyesuaikan jenis dan durasi olahraga dengan kondisi fisik lansia agar tetap aman dan efektif.

“Lansia tidak harus melakukan olahraga berat. Cukup olahraga ringan hingga sedang yang dilakukan secara rutin, seperti jalan kaki, senam lansia, tai chi, yoga ringan, atau bersepeda statis,” jelasnya, Senin (14/7/2025).

Ia mengingatkan, meski bermanfaat, aktivitas fisik bagi lansia tetap harus dilakukan dengan hati-hati. Konsultasi terlebih dahulu dengan dokter sangat dianjurkan untuk mengetahui jenis dan intensitas olahraga yang sesuai.

Mengacu pada pedoman Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), lansia dianjurkan berolahraga dengan intensitas sedang selama minimal 150 menit per minggu, atau sekitar 30 menit per hari selama lima hari. Durasi ini dapat dibagi dalam beberapa sesi pendek, asalkan dilakukan secara konsisten.

“Yang paling penting adalah kontinuitas dan keselamatan. Jangan memaksakan diri, dengarkan kondisi tubuh, dan segera konsultasikan jika mengalami keluhan,” ujarnya.

Sri Fitri berharap, dengan berolahraga secara teratur dan sesuai kemampuan, lansia dapat tetap bugar, aktif, dan menikmati masa tua dengan kualitas hidup yang lebih baik.