TANJUNGPURA.ID (PONTIANAK) – Rumah Sakit Umum Daerah (RSUD) SSMA Kota Pontianak mengajak masyarakat untuk tetap memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama menjalankan ibadah puasa Ramadan. Hal tersebut disampaikan dalam penyuluhan kesehatan yang digelar Selasa (11/3/2025).
Daryati, SKM, pemateri dalam penyuluhan tersebut menekankan pentingnya asupan cairan yang cukup meski sedang berpuasa.
“Secara umum, tubuh manusia membutuhkan asupan air sebanyak 2 liter sehari atau setara dengan 8 gelas air putih, karena hampir 80 persen tubuh manusia terdiri dari air,” ujarnya.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Menurutnya, puasa Ramadan yang berlangsung lebih dari 12 jam dapat memicu risiko dehidrasi jika tidak diimbangi dengan asupan cairan yang cukup saat berbuka dan sahur. Namun, hal ini bisa diatasi dengan pengaturan waktu minum yang tepat. Saat berbuka puasa, pastikan untuk minum setidaknya dua gelas air putih secara berkala. Kemudian malam harinya, minum 4 gelas air putih dengan pembagian satu gelas sebelum makan, satu gelas setelah makan malam, satu gelas setelah tarawih dan satu gelas menjelang tidur.
“Dan dua gelas saat sahur, yaitu satu gelas saat bangun tidur atau sebelum makan dan satu gelas setelah makan sahur,” sambungnya.
Selain air putih, ada beberapa alternatif minuman yang dapat dikonsumsi seperti jus buah, air kelapa, dan teh manis. Meski demikian, Daryati menekankan bahwa konsumsi air putih tetap menjadi prioritas untuk melancarkan pencernaan, menjaga metabolisme, serta memelihara kesehatan dan kelembaban kulit.
“Agar puasa berjalan lancar dan kesehatan tubuh selalu terjaga, selain air putih dan minuman manis, asupan makanan gizi seimbang juga perlu diperhatikan,” pungkasnya.
